頻尿を減らす為の運動習慣とは

頻尿は、誰にとっても悩ましい症状ですよね。
日中や夜中に何度もトイレに行かなければならず、生活に支障をきたすこともあります。

実は、運動習慣を改善することで、頻尿の症状を軽減できる可能性があります。
今回は、頻尿と運動の関係について詳しく解説します。

運動不足が頻尿を悪化させる原因

運動不足は、骨盤底筋の衰えや肥満などを招き、頻尿を悪化させる原因となります。

骨盤底筋は、膀胱や子宮などを支える筋肉です。
骨盤底筋が衰えると、膀胱をしっかりと支えられなくなり、尿漏れや頻尿が起こりやすくなります。

肥満になると、お腹周りの脂肪が増え、膀胱を圧迫します。
その結果、膀胱容量が減少し、頻尿が起こりやすくなります。

運動には、以下のような効果があり、頻尿の改善に役立ちます。

骨盤底筋トレーニング 骨盤底筋を鍛えるトレーニングは、自宅でも簡単にできます。代表的なトレーニングとしては、以下のものがあります。
- ケーゲル体操
- ドローイン
ウォーキング ウォーキングは、誰でも気軽に始められる運動です。
30分程度、週に3～5回程度行うのがおすすめです。
水泳水泳は、全身運動でありながら、関節への負担が少ない運動です。
水中では体が軽くなるため、骨盤底筋にも効果的にアプローチできます。
ヨガヨガは、心身をリラックスさせながら、体幹を鍛えることができます。
骨盤底筋にも効果的なポーズがあります。